Les 5 bonnes pratiques pour garder un poids santé
Les 5 bonnes pratiques pour garder un poids santé ou se mettre dans la bonne énergie pour se délester des kilos en trop sont des pratiques qui visent avant tout à être à l’écoute de soi et de ses besoins. Voici comment ça se traduit concrètement :
- Avoir des moments d’activité physique qui me donnent envie
Le sport a de multiples formes et la marche en est une. Je vous dis cela car ça ne sert à rien de se mettre des gros objectifs en termes de performance sportive, c’est décourageant. Notre corps a besoin de se mettre en mouvement, en action régulièrement. A vous de trouver ce qui vous fait envie et que vous sentez être le bon dosage pour votre corps. Il y a autant de réponses que de personnes vivant sur Terre. Il y a 15 ans, je passais du temps en salle de sport, sans aucun résultat concret sur mon corps car je m’obligeais à y aller et je me forçais à participer à des cours qui étaient déconnectés de mes besoins et du plaisir. A un moment donné, j’ai aimé courir, puis faire du pilates. Maintenant, je sais que ce qui me fait du bien, ce sont des cours de yoga et de gym adaptés et dans un contexte qui me convient. Je retrouve des amis à mon cours de gym, je suis dans ma bulle pendant mon cours de yoga. Un bon test est de savoir si ça vous dérange vraiment de louper ce moment de sport.
Si pour l’instant, vous n’avez pas de routine de sport, commencez par quelque chose qui vous fait envie : aller marcher une fois par semaine, c’est super. L’intégration se fait si c’est vraiment quelque chose qui vous fait du bien. Sinon, ça ne sert à rien, vous arrêterez d’ici quelques semaines.
2. Ecouter ma faim et ma satiété même si mes envies me semblent irrégulières
Je parle souvent de l’importance de suivre sa faim et sa satiété. Ce n’est pas toujours évident de suivre son corps sans se poser de questions car ces envies peuvent être vraiment variables. Je me rends compte notamment que dépendamment de ce que je vais manger au petit déjeuner, mes envies des autres repas varient. Dans le cas de mon métabolisme, un petit déjeuner consistant réduit mes envies de façon importante en après-midi. Si je mange moins le matin, j’ai plus faim l’après-midi et je ne me prive pas de manger en-dehors des repas si l’envie est là. Tant que ma tête ne contrôle pas, je fais confiance à mon corps pour s’ajuster. C’est libérateur de confier ce sujet entièrement au corps, ça libère vraiment beaucoup de place dans la tête et ça donne de l’énergie pour se concentrer sur d’autres activités.
3. Préparer des plats qui me font envie
C’est crucial pour développer et entretenir le plaisir avec la nourriture, ça veut dire manger ce qui me fait saliver. Je pense à mes repas de la semaine comme à des bons moments. Je ne suis vraiment pas une grande cuisinière, mais je sais ce que j’aime. Des plats simples mais savoureux. De la bonne purée avec de la crème, du lait et du beurre! Je ne calcule jamais les calories d’un plat. Je fais confiance là aussi à mon corps pour me dire ce qui sera bon pour lui. Lors d’une raclette par exemple, je vais manger de tout mais j’attends le moment où il me dit que ça ne sert à rien de remettre un morceau de fromage dans la machine. Le lendemain, sans calculer là non plus, mon corps aura souvent envie de manger des crudités et des légumes. Je sentirai l’attirance pour ce genre d’aliments en regardant le contenu de mon frigo. Faites confiance vraiment à votre corps en lui donnant tout ce dont il a envie et en s’arrêtant au moment où il n’a plus besoin, l’équilibre se fait naturellement.
4. Chercher à maximiser les moments plaisir dans ma journée
Sortir du devoir, des choses qui doivent être faites est aussi un aspect majeur du maintien d’un poids santé parce que ça permet de se déconnecter du mental. En effet, plus je suis dans le plaisir moins mon mental a de place. Mais vous allez me dire : C’est bien gentil, mais je ne suis pas dans le plaisir toute la journée à mon travail, dans ma vie perso non plus, alors comment on fait? Eh bien, on cherche à le développer partout où c’est possible. Ca veut dire s’occuper de ce qui me dérange au travail, dans ma vie amicale, familiale. En effet, le fait de s’occuper des situations qui me déplaisent et des les faire avancer, ça apporte une satisfaction profonde. L’autres aspect est d’organiser mes journées de manière à favoriser ces moments de plaisir qui sont là aussi différents pour chacun est-ce pour vous des sorties, regarder des séries, lire, faire de la musique, chanter, danser? Je n’en sais rien à vous de savoir. Ma première étape dans cet objectif a été il y a plus de dix ans maintenant, de répondre à mon envie de danser chez moi. J’ai trouvé ça un peu bizarre mais en fait, c’était un vrai moyen pour moi de couper ma tête, de reconnecter à mon corps et aussi de faire du sport finalement!
5. Ecouter mes émotions, m’en occuper pour ne pas me laisser envahir continuellement
Eh bien sûr, il est essentiel de s’occuper de ses émotions. J’aime bien l’image du réservoir qui se remplit. Pour ma part, c’est tout à fait ce qui se produit si je ne prends pas le temps de vider régulièrement mon contenant intérieur de son trop plein d’émotions désagréables. Comme l’idée n’est pas qu’il se déverse malencontreusement sur les personnes de mon entourage proche qui en subiraient des conséquences, j’ai trouvé des moyens de sortir ces émotions régulièrement pour ne pas être submergée. C’est une forme d’hygiène émotionnelle. Le moyens que j’utilise est notamment l’écriture pour faire le point sur ce qui me dérange et identifier les personnes avec qui je peux m’en occuper. A vous de trouver là aussi ce qui vous parle, vous donne envie pour vider votre réservoir émotionnel.
Vous être prêt-e pour mettre en place ces pratiques dans votre vie en suivant vos besoins profonds et ainsi maintenir ou atteindre votre poids santé en arrêtant de vous poser des questions, prenez rdv pour une séance découverte :
